30キロ走ー前回のリベンジ
みなさん、こんにちは。
先週の土曜日に30キロ走り切れなかったので、
今日改めてリベンジに向けて走ってみました。
まずは準備。
日焼け止め、サングラス、サンバイザー、補給食、OK！!
前回うっかり忘れた流血防止用の乳首ケアも完了。準備万端です。
さて、服装。今日は暖かいのか、寒いのか。。
暖かそうだけど、空気はまあまあ冷たい。
なので、今日は、下はスパッツでショートパンツ、上はジャンパーを羽織って走ることにしました。
出発。
うーん、風が強い。
しかも向かい風。
向かい風苦手なんだよな。。。
と思いながら後半にペース残すつもりで、、、ゆっくり走る。
けど服装はちょうどよかったかも。
前半戦
後半を意識してまあまあゆっくり走れたけど、たまに突っ込みすぎる。。
その後、自制。
また突っ込む。
その繰り返しで、15キロ地点。
5"45/kmペースで折り返し。（ちょっと遅す
ぎたか）
後半戦
前半の遅れをどれだけ巻き返せるか。足は残っているか。。。
追い風をわざと背に受けながら加速。
足がヘタらない程度に突っ込む。
だんだん疲れてきながら、ペース維持出ているほう。
前半もそうだが、コースが河川敷なので、橋をくぐるために、下にもぐってから上がってことがあるのですが、たまにつづら折りのところがあり、いつもそこで、へばってペースが著しく落ちてしまう。
今回はそこもエネルギーを使わないように注意して、ペースはまあまあ維持できました。
今回は無事30キロ完走！！ 正確には31.5キロ走り切りました！！
出来は5"38/kmでした。
私にとって、苦手な強風下ではまあまあの出来だったかなと。
直近の目標は、距離をもう少し伸ばして35-40キロまで伸ばしながら、5"30/kmを切るようなペースで走りきるところかな。
そういえば、トレーニングすることは超回復を目的に体を追い込むことにあるのに、体を追い込まないようにペース配分を気を付けるのは、トレーニング的に正しいのか多少ジレンマを抱えた今日のトレーニングでした。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
